自动思维的描述需要遵循一种特定的方式

　　所谓“苏格拉底”问题，是指通过问答对话澄清彼此观念和思想的一种方式，所以自我问题自然就是自我问答。

　　这种方法在抑郁和焦虑中特别有效，其他不良情绪也能起到一定的作用。根据我在咨询中的实践，较好的效果可以完全消除不良情绪体验。接下来，让我们一起尝试学习这个方法！

　　这种方法其实很简单，只需要在感觉情绪变化的时候问自己几个问题(比如突然觉得很低落)。当然，这里只是一些适合自我调节的问题。真正咨询中使用的问题会比这更多、更灵活，但在咨询师的指导下使用的问题会更好！

　　问题1：我刚才在想什么？

　　原因：我们的不良情绪往往是由一些自动思维引起的。所谓自动思维，就是一些快速而隐蔽的想法出现在我们的脑海中。它可能是一个句子、几个单词或一张照片。它通常不是客观的、真实的，也不是完全真实的，但我们往往不假思索地相信它，然后导致不良情绪。这个问题的目的是帮助我们识别不良情绪背后的自动思维，然后在后续问题中评估它。自动思维的描述需要遵循一种特定的方式，通常是对某种想法的陈述句型描述。

　　示例:“我永远学不好这门课。”“他不想和我交朋友。”

　　问题2：我对这个想法有多相信？

　　原因：这个问题的目的是帮助我们评估我们目前相信这种自动思维的程度，这也是后续评估和效果分析的基础。通常0代表完全不相信，完全相信。

　　问题3：这种思维给我带来了怎样的情感体验？严重程度是多少？

　　原因:这个问题的目的和问题2一样。严重程度的表达也是0-100分级，0完全没有影响，100相当于到目前为止经历过的严重的不良情绪。

　　需要注意的是，有些人容易混淆“自动思维”和“不良情绪”的描述，可以在示例中与问题1进行比较。