如果出现抑郁我们可以采用这些方法应对

　　如果我们自己患有抑郁症怎么办？结合一些心理学知识，看看如何引导自己~

　　1.制定有用的康复计划

　　包括与家人和朋友建立情感支持，联系心理咨询师，或者投资一项新的工作或有趣的活动。

　　一个人默默忍受痛苦是没有用的，和亲近的人交谈是非常有效的。同时，投资一份新工作也会有意想不到的好效果。

　　2.以一周为时间单位制定计划

　　千里之行始于足下。首先设定短期目标有利于更好地实现长期目标。当你情绪低落时，不要试图计划你的余生，只要你决定下周要完成什么。另外，别忘了安排一些你真正喜欢的活动。你必须在这个世界上享受你的生活！

　　3.注意设定适度可行的目标

　　跳跃的目标会让你对未来充满希望，远离压迫和紧张的心理状态。明确可行的目标，真实适度的期望，可以引导人们脚踏实地，自信地前进。

　　4.庆祝自己的进步

　　这是一种不断积累成就感的精神奖励方法。当你达到目标时，感谢自己。同时，也要对自己温柔一点。如果没有完成，不要责怪自己，尽力不后悔！下定决心下次再努力一次。

　　如果身边的人患有抑郁症怎么办？

　　如果我们身边的人，或者我们爱的人患有抑郁症，我们该如何帮助和关心他们？

　　关注

　　给予周围人适当的关注，注意他们情绪的变化，尤其是抑郁的频率。当他们有抑郁症的迹象时，我们应该及时找到治疗抑郁症的方法，咨询心理学家或药物治疗。

　　肯定

　　对于抑郁症患者，我们应该肯定他们的存在。不要远离他们，不要试图纠正他们的世界观，不要试图说服他们纠正它，因为抑郁症是一种疾病，很难自愈。我们必然会厌倦抑郁症患者无尽的担忧。但转念一想，他们正在与死亡作斗争，我们的不耐烦是如此苍白。他们不是病毒，也不是怪物。抑郁症不会传染。

　　陪伴

　　抑郁症患者需要的不是看似博学的经验，不是看似深奥的灵魂鸡汤，而是陪伴。多陪陪他们:渴了给他们一杯水，困了给他们一个肩膀；天朗的时候带他们去散步，闲暇的时候和他们一起读书看电影……在陪伴中缓解他们的不安。每个人心情不好的时候，都不喜欢有人在旁边发表长篇大论。有时候，简单的陪伴会让人放心。