重庆心理咨询中心：抑郁的治疗方法不是药物，而是心理

    事实上，在自信的身旁，常常会有这样的态度。这就是自卑感和自负，当自信过头时，就变成了自负，当某个人的自信心受到某种打击时，就必然导致自卑。

    青春期抑郁症的症状可以分为三个方面，情绪化.不快.忧郁.有意识.无价值.急躁.自杀意念等：全身不适.无体力活动.容易疲劳，容易疲劳，无食欲或食欲不振.失眠.易醒.早起等；注意力不集中.无精神.无活力.失去兴趣.成绩下降.不愿上学.自残行为.自杀行为等。

    抑郁是一种常见的心理疾病。抑郁的治疗方法不是药物，而是心理，也就是“认知疗法”。认知疗法有三个基本原则：

    1.你所有的情绪，都是由你的想法或认知所引起的，“你当前思想状态如何，你会有什么感受。”

    2.当你感觉到沮丧，是因为你的思想完全被“消极情绪”所控制.整个世界似乎处于黑暗的阴影之中。人们倾向于相信事实与你想像的那么糟。

    3.负面想法几乎都有很大的扭曲，这是导致你几乎所有痛苦的原因。

    理解上述三点的时候，我们就可以从当你感到沮丧的时候去处理，你可以根据这10个左面来分析思考，这样你就会发现你在愚弄自己：

    1.绝对的想法。你们对每件事都一视同仁，就像一个平时表现优异的学生，偶尔得到一次“好”，于是就认为自己是彻底的失败。这样的想法“会让你不断地怀疑自己，认为无论做什么都不能通过。”

    2.过于普遍性。因为曾经有过一段不愉快的经历，你以为在其他事情上也会同样不幸。一位腼腆的年轻人邀请一位女孩约会，被拒绝后，他对自己说：“我永远都不能约，我的一生都会孤独而痛苦。”

    3.心灵过滤。当你看到事情的负面，大脑总会想到它，就像戴上了――一副特殊镜片的眼镜，可以过滤一切积极的东西。所以你们很快就得出了所有事情都是负面的结论。

    4.自卑。看见身边优秀的人的很多优点，可自己的一些愿望却无法实现，从而产生了自卑心理，遇事总想着自己不行。

    5.任意、随意地作出结论。你们以为别人看不起你们，却不去验证假设的正确性，你们把一切都看成灾难。

    6.缩放。也就是放大了自己的缺点，缩小了优点，扭曲了本来。

    7.情感推理。「我有罪恶感，所以我一定做不好」，你的感觉似乎是有根据的。

    8.应然。"我一定要做","我一定要那样做"，这些都是你心中的罪恶感，他们不会让你去做一件事情。

    9)乱戴帽子。假如你选择了错误的想法，并且不能达到自己的目标，那么你就会想：“我是一个失败的人”，而没有考虑“我选错了”。切记，你自己不能成为你所做的任何事情。

    10.个性化。“不管发生什么事情，不管别人做什么，都是我的过错。”总会有一个“责任问题缠身”。