要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识

    考试焦虑症是十分让学员、父母与老师头痛的心理健康问题，小孩明晰是背得滚瓜烂熟的定义，一上考试场却如何也记不起来，脑中仿佛一片空白。

    考试焦虑症还可能对人的身心健康造成长远的影响，转化成为慢性焦虑，导致患者不能发挥正常的认知功能。对人的评价缺乏客观标准，同时情绪变得不稳定，自制力下降，社会适应能力下降。因此，对于考试焦虑症不可掉以轻心。

    考试焦虑症的治疗要从两方面入手。一方面，去除考试焦虑症产生的因素，另一方面，采用心理调节手段进行治疗。依据具体情况不同，两方面可以有所偏重，也可以齐头并进。

    三种心理调节手段，对考试感到焦虑的同学可以依据自己的情况，选择其中一种或几种并用，自行解决;也可以寻求心理咨询师的指导与帮助。

    考试焦虑症的产生往往与消极的自我暗示有关。一想到考试，有考试焦虑的学生首先想到的往往是“我肯定考不好。”“要是考砸了怎么办?”而且这种思维还有扩大化的倾向：“我要是考砸了，父母一定会很失的。”“我要是考砸了，老师一定会批评我。”这些想法导致焦虑水平上升，影响了考场上的正常发挥，而考试成绩不理想又强化了这些想法，下次考试时，焦虑更重，对成绩的影响更大，造成恶性循环，难以纠正。要想打破这种恶性循环，就要树立正确的自我意识，增强应试信心，具体做法是：

    (1)学会觉察个人消极的自我意识。当消极想法出现时，要及时抓住它。想做到这一点并不容易，需要平时勤加练习。

    (2)向消极的自我意识挑战。捕捉到消极的想法后，医`学教育网搜集整理就用现实的积极的想法加以对抗。比如，你可以问问自己：如果不受到考试焦虑的影响，可以发挥正常水平的话，考不好的几率是多少?

    (3)养成向悲观的自我意识挑战的习惯。悲观的自我意识现已存在了很久了，要想彻底改变，需要重复使用对抗手段，才可以让乐观自我意识战胜悲观自我意识。所以，在平常重复操练对立技巧，才能够称心如意地运用。