学习使用“握拳醒脑法”来控制自己的紧张程度

    父母因工作变迁转学给孩子带来了怎样的影响？孩子遇到同学，老师紧张，成绩也直线下降，有时不想去学校，作为父母该怎么办呢？

    主诉：孩子今年15岁，初三年级，之前由于工作的原因，我们给他转学了，结果他现在不爱去上学，每次上学前脸上都是沮丧的表情，他说自己一去学校就紧张，害怕与同学相处，成绩也直线下降，我该怎么办呢?

    青少年心理咨询中心为您解读：

    孩子进入一个陌生的环境，难免会有紧张，焦虑与害怕，甚至不知所措。而且身边的同学大多已经有了自己的朋友圈，孩子会感觉到很难融入。这些都使得孩子有巨大的压力，甚至有些紧张。　

 　作为家长，我们需要给孩子一个宽松的环境，教孩子如何释放自己的压力与紧张情绪。

     可以使用系统脱敏法来解决：

    (1)首先，学习使用“握拳醒脑法”来控制自己的紧张程度。在平常的时候，伸出双手，用力地握拳，使全身肌肉都很紧张，然后一边告诉自己放松，一边慢慢地放松拳头和全身的肌肉。然后再重复一遍。自己每天在房间里练习几次，直到这种方法可以被孩子熟练地掌握。熟练后即可达到放松的效果。

    (2)你需要把孩子对各种陌生人和环境的紧张和害怕程度进行0到10的评分，1代表一点也不紧张，10代表非常紧张且无法更紧张了。特别要说明一下，你需要找出大致20个陌生人或者陌生环境，这些陌生人或环境的得分尽量平均地分布于1到10分之间。举一个例子，“我面对妈妈时的紧张害怕程度为0.4”“我面对X同学时紧张害怕程度为0.9”“我去书店买书时面对售货员的紧张害怕程度为1.6”“我在隔壁阿姨家的紧张害怕程度为2.2”依次类推，相邻了两个陌生环境的得分差距较好在0.4到0.7之间。