孩子考试焦虑怎么办？怎样才能帮她消除或缓解考试焦虑

　　案例分析：某女孩，读高三，两次模拟考试前都突发恶心胸闷头晕，经医院检查并无器质性病变，到了考场后出现心慌、手抖、大脑短路，考试成绩远低于平常成绩。要看快高考，父母和孩子都很焦虑，不知该怎么办？怎样才能帮她消除或缓解考试焦虑？

　　重庆青少年心里咨询总结产生考试焦虑的原因一般有以下四个方面：

　　第一，不能正确对待考试，担心考试不及格。这类学生主要是基础比较差，学习比较吃力，学习方法不当，把考试看得过于严重，如果考不好，如何向父母、老师交代?如何面对同学?以及这次考试是否会从此决定我的命运…由此，思想上产生压力，又因压力超过心理负荷而造成过度紧张。

　　第二，疑虑考试失败。学习好的同学心理上总想保持住自己原有的优势，担心保不住原来的名次，在心理上出现了自责、自卑和难以服气的精神压力。于是背着沉重而又紧张的思想包袱，每当考试时就会自然产生种种想法，诸如担心再次失败的焦虑情绪等。

　　第三，外部压力大。在考试成绩上，老师父母对学生的过高要求，也是造成心理压力的主要原因。有的学生怕考试出错，把考场纪律也视为一种精神上的“压力”。考试时，明明自己在思考着问题，却不知不觉地担心自己是否违纪了，造成心理问题。

　　第四，大脑休息不足。有些学生，为了考试拼命复习功课，以致睡眠不足。如果再不注意营养和睡眠，心身需要的能量得不到及时的补充和缓冲，也同样会陷入焦虑之中。　　下列几种方式有助于缓解或消除考试紧张：

　　1、平静心态法。考生端坐桌前，双脚放平，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部。此法简单易行效果好。

　　2、自我暗示法。深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可。

　　3、耳壳按摩法。用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张之目的。

　　4、双手钩拉法。双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。如此反复几次，情绪就会逐渐放松。

　　重庆心理咨询师温馨提示：考试焦虑是很多学生面临的问题，也是令很多父母头疼的问题。对于孩子来说，应多在平时下功夫，做父母的也不要给孩子施加太大的压力，给到孩子支持和肯定。如果您正在被考试焦虑所困扰，苦于无计可施，可以到燕园博思心理咨询中心寻求专业的咨询师的帮助。