重庆OTR心理咨询中心分享青春期该如何减压

    11岁到15岁称为青春期或少年期（也有人称之为青年初期）。这个时期学习任务及身心快速发育都会时常让你感觉到压力。轻微的压力可以轻松消除，随时间淡化，或因个人感受不同而逐渐转化为一种推动力，增加进取心。不过，从反面看，压力会引起不安、暴躁等情绪变化，对身体造成不良影响。

    压力的表现方式因人而异，初期症状包括心理和生理两方面：生理的症状主要包括头疼，疲劳，失眠，消化不良，颈痛或背痛，食欲差或吃得过多。心理的症状主要包括紧张或焦虑，愤怒，消极，悲观，怨恨，易怒，玩世不恭和无法集中注意力等。

    这里重庆青少年心理咨询小编向你介绍一种“3R原则”。

    “3R原则”是国际上比较流行的减压原则：即放松（relaxation）、缩减（reduction）、及重整（reorientation）。换句话说，是将减少遭遇压力源的机会、放松自己、重新调整要求或期望值三者结合起来，在已有的正面压力、自发压力与过度的压力之间寻求一个平衡点。

    在日常生活中，如何调节各方面来缓解压力？可以从小事着手来消除紧张情绪，缓解压力。

    ⑴ 热爱学业：学生的天职是学习，从主观上树立热爱学习的精神，排除对学习的抵触情绪。

    ⑵ 积极思考：停止消极的想法，重新考虑事物，变消极为积极。计划做一些有趣的事情。

    ⑶ 坚持运动：制定一个锻炼的计划，有固定的锻炼时间、锻炼方式和锻炼频率。

    ⑷ 适当放松：书法、弹琴、听音乐等，当你专注于其中时精神上就会得到很好的放松。

    ⑸ 注意饮食：有计划地多吃一些能促进健康的食物，食物的数量和种类要合理。

    ⑹ 扩大交往：扩大社会交往，多接触不同的性格的同学，良好的人际关系对自己和他人都有好处。