怎么快速告别负面情绪？

    一、接纳这些负面情绪我们告诉自己这些负面情绪都是我们的一部分，对于我们都是有意义的；这些负面情绪虽然让我们感觉很难受，但这些都是完完全全属于我们自己的，有可能是我们的成长经历带给我们的，也可能是我们多年的生活带给我们的，或者是我们性格的一部分，通过接纳这些负面情绪，可以帮助我们接纳自己，收获到快乐和幸福的真谛。所以请你站稳，打开双腿到与肩同宽，伸出双手，手掌朝上，深呼吸，体会自己的情绪，并接受这些情绪，大声地说“我接纳你们，接纳我的所有的情绪，你们都是我的一部分！”

    二、与负面情绪在一起可以帮助我们了解内心深处的自己接纳这些负面情绪，可以进一步了解我们自己，依次了解下面的一些部分，直到了解心灵深处的自己。

    1、了解这些负面情绪背后的感受；了解我们感受到的各种情绪，是焦虑、生气、压抑还是愤怒、悲伤等等；

    2、觉察我们对这些负面情绪的态度和选择，“对这些感受的感受”，以及我们是选择接纳，还是排斥等等感受的决定；

    3、了解这些选择和态度背后的深层次的价值观、信念以及这些观点对我们的影响；“我认为做事情就是应该认真负责，否则就不要去做”等等；

    4、可以了解我们的期待；“我期待我周围的人都是对自己和他人负责的人”

    5、我们内心的渴望；“内心渴望自己的丈夫能够学会担当”

    6、最后可以帮助了解我们自己，了解我们内心深处的自己，“我是认真负责的人”。

    三、接纳心灵深处的自己允许自己做自己，全方面的接纳自己，接纳自己在不同的环境和他人相处时有不同的行为和应对姿态，了解这些行为和姿态背后自己的感受，我们就可以逐渐的学会做自己，帮助自己成为人格完善的、成熟的、独立的自己。